Witam, Mianowicie chodzi mi o to ze jak sie podciagam na drazku to nie moge rozstawic rak szeroko bo mam drag w futrynach. I powiedzcie mi czy jak bede robil podciaganie na waskim to mi nic za bardzo nie da nie?? gdzies juz czytalem o tym tylko chce sie upewnic. I co proponujecie?? kupic na sciane drag czy co?? edit- plecy robie z bicepsem plan [...]
poniedziałek plecy podciąganie4x max wiosłowanie podchwytem 3x 12-10 wiosłowanie neutralnym na maszynie V3x 10 mc 4x12-6 tył barków 4serie wtorek bic tric przedramie Wyciskanie francuskie lezac+uginanie sztanga stojac 12,10,10 Superseria 2: wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy+uginanie chwytem mlotkowym 12,10,10 Superseria 3: prostowanie [...]
Ahoj, W czasach obecnej inflacji zeszyty i długopisy są drogie a z laptopa i tak korzystam więc to idealne miejsce żeby prowadzić dziennik treningowy %-) Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 95 Wzrost : 177 Cel treningowy : Zawody Kyokushin w bliżej nieokreślonym terminie - z tego też powodu żadnej periodyzacji, witamin ani innych modnych słów %-) [...]
Koncze ostatni mikrocykl HST a teraz czas na taki spilt . Co o nim sadzicie :> Czesc A Barki: Wyciskanie z Klatki Siedzac Unoszenie Sztangielek Bokiem w Góre Sztrugsy ( seria + kilka minut napiecia ) Plecy: Wiosłowanie Podchwytem Wąsko Wiosłowanie Szeroko Nachwytem Sciaganie Drazka Szeroko ( do klatki / zza pleców ) Zwisy na drążku 1 min [...]
Witam ! Odciągnę Was od stołów na chwilkę ;) Ankieta poniżej: pytania po ankiecie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 24 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 [...]
Cześć, proszę o ocenę: Push: przysiad 4x16 prostowanie nog siedzac 2x16 dipsy 4x10 wyciskanie lezac na dodatnim skosie 2x20 military press 2x20 francuz lezac 2x20 wspiecia stojac 2x30 Pull: rack pull 3x18 wioslowanie podchwytem 3x18 zuraw 2x20 facepull 2x20 uginanie z supinacja 2x20 unoszenie nog 2x20 Push: przysiad przedni 3x16 wykroki 3x16 [...]
Dzień 1 - Wyciskanie stojąc Wyciskanie stojąc - 5/3/1 Podciąganie podchwyt - 3 x CEL 35 Poręcze - 3 x CEL 45 Wiosłowanie podchwytem - RAMPA 8 Wyciskanie wąsko - 3 x CEL 25 Unoszenie hantli bokiem - 2/3 x 15 Dzień 2 - Martwy ciąg Martwy ciąg - 5/3/1 Martwy ciąg - 5 x 10 (50% CM) Przysiad - 6 x 3 (65% CM) - dynamika Dzień 3 - Wyciskanie leżąc [...]
Witam Kończe teraz HST juz 4 mikrocykl . Potem tydzien przerwy i chcem zaczac jakies dobrego splita . Co sadzicie o tym ? Czesc A Barki: Wyciskanie z Klatki Siedzac Unoszenie Sztangielek Bokiem w Góre Sztrugsy ( seria + kilka minut napiecia ) Plecy: Wiosłowanie Podchwytem Wąsko Wiosłowanie Szeroko Nachwytem Sciaganie Drazka Szeroko ( do klatki / [...]
Witam. Proszę o ocenę i ewentualnie korekty poniższego planu. Pull: Przysiad 4x6-8 Wykroki 3x6-8 Podciąganie 3xmax Wioslowanie sztanga w opadzie 3x6-8 Martwy ciąg 3x6-8 Biceps ugnanie łamana 3x10-12 Push: Wyciskanie sztngi skos dodatni 4x6-8 Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 Wyciskanie hantli w siadzie 3x10-12 Unoszenie hantli na boki 3x10-12 [...]
Witam Kończe teraz HST juz 4 mikrocykl . Potem tydzien przerwy i chcem zaczac jakies dobrego splita . Co sadzicie o tym ? Czesc A Barki: Wyciskanie z Klatki Siedzac Unoszenie Sztangielek Bokiem w Góre Sztrugsy ( seria + kilka minut napiecia ) Plecy: Wiosłowanie Podchwytem Wąsko Wiosłowanie Szeroko Nachwytem Sciaganie Drazka Szeroko ( do klatki / [...]
Prosze o ocene planu. PN: Klata+Bic Wyciskanie Leżąc 4s Wyciskanie Skos Dół 3s Wyciskanie Skos Góra 3s(wywalić?) Rozpietki na skośnej 3s Podciąganie Wąskim 2s Uginanie Rąk ze Sztangą 4s Uginanie Ramion w Supinacji 3s Śr: Plecy+Tric Podciąganie Szerokim 3s Wiosłowanie Podchwytem 4s Wiosłowanie Nadchwytem 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie Wąskie 3s [...]
Witam, nie od jakiegoś czasu nie mogę uzyskać zakwasów na tricach, barkach i plecach, plan na te partie; Plecy: Podciąganie Szerokim - 3 x MAX Wiosłowanie Podchwytem - 4 x 12/10/8/6 Wiosłowanie Nadchwytem - 4 x 12/10/8/6 Martwy Ciąg - 4 x 12/12/10/10 Barki: Military Press - 4 x 15/12/10/8 Podciąganie Wzdłuż tuowia - 3 x 12 Odwrotne Rozpietki - 2 x [...]
[...] -MARTWY CIĄG -modlitewnik/hantle młotkowym -francuskie zza głowy Wszystkie ćwiczenia po jednej serii. Mam wątpliwości co do ćwiczeń na plecy czy powinienem wykonywać 2xwiosłowanie czy zastąpić jedno innym ćwiczeniem, nie mam wyciągu, podciągać się na drążku nie mam siły no i nie mam drążka :) Zmieniony przez - adam693 w dniu 2015-08-27 [...]
[...] -wyciskanie na dodatniej -wyciskanie żołnierskie z klaty -wyciskanie fracuskie -wyprostowywanie przedramienia na wyciągu górnym Pull: -martwy ciąg na prostych nogach -wiosłowanie podchwytem -ściąganie drążka wyciągu górnego -wiosłowanie hantelkiem jednorącz -martwy ciąg -unoszenie hantelek bokiem -uginanie sztangą na biceps -uginanie [...]
[...] wyciskanie hantli skos w górę 6x rozpietki skos 3x uginanie łokcia w siedzeniu 3x francuskie 3x środa:plecy +bic drążek 3x max wioslowanie podchwytem 6x 12-10 wiosłowanie jedna ręką 6x uginanie przedramion 4x 12-10 hantle młotkowym 4x Piątek:bary, kaptury przed głową wyciskanie 6x unoszenie bokiem 4x podciaganie [...]
[...] przysiadów 30 wykroków z cięzarem 3x10 wchodzenie na podwyższenie z obciażeniem Góra: rotatory, cwiczenia na klatkę i triceps z gumami- 3x10 powtórzeń martwy ciąg (RDL) 3x12 wiosłowanie podchwytem 3x12 wiosłowanie w opadzie 3x8 podciąganie na maszynie 3x8 unoszenie hantli do boku 3x10 wyciskanie hantli 3x10 biceps+triceps 3x10 wznosy ramion na [...]
[...] wolnych w miarę poprawnie ćwiczyć) 4 razy w tygodniu plus aeroby po ale już bez supli. Ostatnie ponad dwa miesiące trening SPLIT serie łączone na mięśnie przeciwstawne (np. wiosłowanie podchwytem i wyciskanie na ławce lub prostowanie ramion ze sztangą leżąc na ławce na triceps i zginanie ramion z suplinacją stojąc na biceps itd), dalej bez [...]
Cześć wszystkim użytkownikom ;). Piszę temat by się do edukować w kwestii rehabilitacji stożka rotatorów/stawu barkowego. Otóż przez 4 miesiące bardzo hardkorowo ćwiczyłem (FBW 3x/tyg Pon - Czw - Nie - Śr - So - Wt - Pt cykl dwutygodniowy, żeby mieć między dniami treningowymi 2 dni regeneracji) i nadwyrężyłem bark m.in. przez ohp, bench press i [...]
Witam wszystkich. Jestem osobą początkująca i potrzebuje pomocy w organizacji planu ćwiczeń. Sprzet jakim dysponuje nie jest zbyt duży laweczka, sztanga prosta, sztangielki. Czytałem wiele planów opinie i już się w tym wszystkim poGubilem bo niewiem jak ten plan ułożyć. Jeżeli chodzi o dietę ciężko jest mi ją ustalić bo pracuje fizycznie więc [...]
witam zwracam sie do was z prozba o pomoc z plecami... cwicze juz ponad 3 lata, dieta i suplementacja jest w miare dobra i przestrzegana problem polega z szerokoscia plecow, idzie mi to jak krew z nosa w porownaniu z innymi partiami... oto moj dotychczasowy trening: -sciaganie drazka wyciago gornego szeroko do karku 3x12 -wioslowanie polsztanga [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
